Правильное время приема пищи для диеты

Правильное время приема пищи для похудения

Для начала выберитерите количество и объем пищи, съедаемой за один прием. Есть нужно минимум четыре-пять раз в день, не делая перерывов между трапезами больше чем в три часа. В целом еда должна быть полезной, свежей, нежирной и здоровой. Если же вы едите два-три раза в день, то гарантированно употребляете гораздо большее количество калорий, чем могли бы при правильном режиме. И именно этот избыток не дает вам похудеть.

Для того чтобы приобрести желанную стройную фигуру и подарить своему телу бодрость и здоровье, нужно придерживаться определенных правил. Так, завтракать нужно в период с шести до девяти утра. Ни в коем случае не пропускайте этот важнейший прием пищи. От него зависят ваша работоспособность, скорость метаболизма, а также то, сколько вы съедите за оставшийся день. Именно с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты в вашем организме наиболее активны. По этой причине на завтрак лучше употреблять белковую пищу, которая позволит вам оставаться сытым до самого обеда. Уровень же инсулина по утрам низкий, поэтому лучше исключить углеводы, снижающие уровень сахара в крови.

Обедать рекомендуется с полудня до часа дня. В этот прием пищи стоит включить белки и крахмалосодержащие продукты. Углеводные продукты все еще вредят вашему организму все по той же причине — инсулин на низком уровне. Но это касается «быстрых» углеводов. «Медленные» же помогут сохранить насыщение, а продукты, их содержащие, обогатят организм клетчаткой, которая способствует снижению веса.

Время полдника — с четырех до пяти вечера. В это время суток уровень инсулина максимальный, что позволяет употреблять углеводы. Перекусите фруктовым салатом, сухофруктами или орехами. На полдник позволяется небольшой десерт.

Ужинать нужно с шести до восьми. Пропускать эту трапезу также неверно, как и отказывать себе в завтраке. Лучшим выбором станет рыба или постное мясо с тушеными овощами на гарнир. Исключить из выбора еды на ужин стоит красное мясо и высокоуглеводные продукты. Первое требует множество ферментов для переваривания, а они практически не вырабатываются в вечернее время. Вторые же уже через час после ужина заставят вас вновь почувствовать себя голодными.

Правильное время приема пищи для похудения

Для начала выберитерите количество и объем пищи, съедаемой за один прием. Есть нужно минимум четыре-пять раз в день, не делая перерывов между трапезами больше чем в три часа. В целом еда должна быть полезной, свежей, нежирной и здоровой. Если же вы едите два-три раза в день, то гарантированно употребляете гораздо большее количество калорий, чем могли бы при правильном режиме. И именно этот избыток не дает вам похудеть.

Для того чтобы приобрести желанную стройную фигуру и подарить своему телу бодрость и здоровье, нужно придерживаться определенных правил. Так, завтракать нужно в период с шести до девяти утра. Ни в коем случае не пропускайте этот важнейший прием пищи. От него зависят ваша работоспособность, скорость метаболизма, а также то, сколько вы съедите за оставшийся день. Именно с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты в вашем организме наиболее активны. По этой причине на завтрак лучше употреблять белковую пищу, которая позволит вам оставаться сытым до самого обеда. Уровень же инсулина по утрам низкий, поэтому лучше исключить углеводы, снижающие уровень сахара в крови.

Обедать рекомендуется с полудня до часа дня. В этот прием пищи стоит включить белки и крахмалосодержащие продукты. Углеводные продукты все еще вредят вашему организму все по той же причине — инсулин на низком уровне. Но это касается «быстрых» углеводов. «Медленные» же помогут сохранить насыщение, а продукты, их содержащие, обогатят организм клетчаткой, которая способствует снижению веса.

Время полдника — с четырех до пяти вечера. В это время суток уровень инсулина максимальный, что позволяет употреблять углеводы. Перекусите фруктовым салатом, сухофруктами или орехами. На полдник позволяется небольшой десерт.

Ужинать нужно с шести до восьми. Пропускать эту трапезу также неверно, как и отказывать себе в завтраке. Лучшим выбором станет рыба или постное мясо с тушеными овощами на гарнир. Исключить из выбора еды на ужин стоит красное мясо и высокоуглеводные продукты. Первое требует множество ферментов для переваривания, а они практически не вырабатываются в вечернее время. Вторые же уже через час после ужина заставят вас вновь почувствовать себя голодными.

Правильное время приема пищи для диеты

Вы знаете, что совсем не нужно сидеть на диетах, чтобы похудеть?

Для этого просто нужно превратить в привычку употреблять пищу в нужное время на протяжении дня и есть разную еду, которая не даст чувствовать себя голодным и будут способствовать сжиганию жира. Этот режим питания для похудения разработан с учетом биологических ритмов организма человека независимо от того, сова он или жаворонок. Соблюдая этот режим дня Вам удасться не только похудеть и удержать вес, но и избежать заболеваний от неправильного питания.

Завтракать лучше всего с 7 до 9 утра.

Именно в это время лучше всего хорошо подкрепиться. Но не нужно слишком нагружать желудок, а если хотите плотно позавтракать, то лучше разделить порцию на 2 приема пищи. Идеальный завтрак это: каши без сахара, свежие овощи (салаты с растительным маслом), омлет. Лучшие напитки для завтрака – это чай, фреш, кефир. Важно понимать, что утро – идеальное время для сжигания жира, то есть организм полон сил и энергии, чтобы выполнять различные нагрузки. Поэтому если Вы тренируетесь, то отправляйтесь на тренировку в первой половине дня.

Ланч идеально провести с 11 до 12 дня

Лучше всего в это время покушать первые блюда (суп, борщ), но при этом белый хлеб заменить на серый, черный или с отрубями. Если не получается покушать первое блюдо, то лучше устроить перекус фруктами или йогуртом.

Время обеда с 13 до 15 часов дня

Именно в это время наш организм уже готов переваривать самую сложную пищу. Именно от того, насколько правильно и комплексно Вы пообедаете зависит Ваше будущее желание поужинать. В обед должна входить белковая пища, овощи и сложные углеводы (хлеб, каша, цельнозерновые макароны, овощи). Но при этом необходимо учесть, что если Вы не планируете физических нагрузок на вторую половину дня, то лучше употребление углеводов в обед нужно свести к минимуму, а поставить акцент именно на белковой пище и овощах.

Перед ужином перекусить лучше с 16 до 17 дня

Если Вы плотно пообедали, то этот прием пищи можно пропустить, но если чувствуете, что есть желание перекусить, то для этой цели лучше всего подойдет яблоко, апельсин, ягоды или стакан напитка (сок, чай йогурт, минеральной воды).

Идеальное время для ужина с 18 до 20 вечера

На ужин лучше всего употреблять белковую пищу и овощи (рыба с овощами или куриное мясо с овощами) или как альтернатива комплексное кисломолочное блюдо (фруктовый салат, заправленный йогуртом или творожная запеканка). При этом, если Вы хотите похудеть, то углеводную пищу вечером ни в коем случае употреблять нельзя, а это – картофель, каши, макароны, хлеб, сладости. При этом чем меньше калорий будет содержать ужин, тем существует большая вероятность, что калорий организм потратит больше на ее переваривание, чем получит от нее.

Но если Вы не успели поужинать в это время – не расстраивайтесь, поужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Для того, чтобы было легко соблюдать этот режим питания для похудения лучше всего каждый вечер планировать что Вы будете есть на следующий день. Если же у Вас случается форс-мажор и Вы никак не вписываетесь в эти временные рамки, то важно запомнить основные правила: завтракать нужно в течение часа после того, как проснулись, но не раньше, чем через 20 минут после просыпания. Между приемами пищи важно выдерживать минимум 2-3 часа, если у Вас есть перекусы, или 4-5 часов без перекусов, но с употреблением бОльших порций.