Овощной и фруктовый разгрузочный день

Фруктово-овощные разгрузочные дни

Осень является идеальным временем для того, чтобы устраивать фруктово-овощные разгрузочные дни. При помощи разгрузочных дней на фруктах и овощах удаётся эффективно снизить вес, не создавая дополнительный стресс для организма.

Чтобы снизить вес на 5-7 кг, необходимо на протяжении двух месяцев как минимум дважды в неделю устраивать разгрузочные дни, включая в пищевой рацион овощи и фрукты.

Для разгрузочных дней отлично подойдут любые сезонные фрукты и овощи, они содержат максимум биологически активных веществ, хорошо усваиваются организмом и обеспечивают поступление в организм важнейших витаминов и микроэлементов.

Положительными побочными эффектами фруктово-овощной разгрузочной диеты являются: улучшение состояния кожных покровов и придатков кожи, нормализация обменных процессов в организме, омоложение клеток, укрепление сосудистой стенки.

Разгрузочные дни необходимо проводить регулярно, выбрав два любых дня в течение недели, которые не идут друг за другом. Чётких рекомендаций относительно времени проведения разгрузочных дней не существует. Для кого-то разгрузочный день лучше всего проводить в выходной день, кто-то, наоборот, стремится посидеть на овощах и фруктах в начале и в конце недели. Уже после первых разгрузочных дней на фруктах и овощах приходит ощущение лёгкости. В дальнейшем вместе со снижением веса будет возрастать вера в себя, формироваться позитивное отношение к окружающему миру.

Разгрузочные дни на овощах и фруктах переносятся достаточно легко, так как на их количество ограничений не накладывается. Чрезвычайно важно, чтобы после завершения разгрузочного дня, пищевой рацион расширялся постепенно, не состоял исключительно из продуктов, богатых протеинами и жирами.

Составить меню на разгрузочный день не представляет большого труда, так как существует огромное количество разнообразных блюд, приготовленных исключительно из доступных овощей и фруктов.

В разгрузочные дни на овощах и фруктах можно вообще отказаться от утомительного приготовления пищи, если выбирать такие овощи и фрукты, которые не требуют кулинарной обработки: помидоры, болгарский перец, огурцы, виноград, яблоки, киви, груши, бананы.

Во время фруктово-овощных разгрузочных дней можно приготовить травяной чай, включив в него растения, обладающие выраженным седативным действием.

Чтобы разгрузочный день на фруктах и овощах прошёл максимально эффективно, необходимо соблюдать следующие несложные правила:

  • накануне разгрузочного дня следует выпить настой, приготовленный из сушёных слив;
  • желательно исключить из пищевого рациона богатые крахмалом и сахарами овощи и фрукты: бананы, картофель, виноград, тыкву;
  • овощи можно готовить на пару, отваривать или тушить без добавления растительного масла;
  • в блюда следует добавлять минимум соли;
  • добавление зелени позволяет повысить пищевую ценность овощей;
  • между приёмами пищи должно проходить не менее двух часов;
  • готовить блюда из овощей и фруктов следует непосредственно перед их употреблением.

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузочный день на фруктах – популярный и очень эффективный способ очищения организма и избавления от избыточного веса, широко применяемый в лечебном и диетическом питании.

Фрукты должны присутствовать в рационе каждого человека, так как в них содержится большое количество клетчатки, способствующей выводить вредные вещества из организма — токсины, шлаки, избытки глюкозы и плохого холестерина, яды и продукты распада.

Разгрузочный день на фруктах: польза или вред ^

Суть фруктовой разгрузки состоит в употреблении на протяжении дня только фруктов, которые можно дополнять йогуртом, кефиром, творогом, овощами, сухофруктами. Для разгрузочного дня отлично подойдут яблоки, персики, абрикосы, клубника, арбузы. Нежелательно использовать для разгрузки бананы и виноград.

К сожалению, провести целый день, кушая только фрукты, порой бывает психологически сложно. Главное, правильно настроиться и довести начатое до конца. Важно отметить следующие преимущества фруктовых разгрузочных дней:

  • для проведения разгрузки можно выбрать свои любимые фрукты или ягоды;
  • во время употребления любимых лакомств организм насыщается полезными витаминами, клетчаткой и микроэлементами;
  • фрукты содержат в себе антиоксиданты и органические кислоты, благодаря чему активно очищают организм, выводят из тканей лишнюю жидкость и устраняют солевые накопления.
  • за счет использования такого способа похудения нормализуется пищеварение, ведь в желудок попадает только легкая, низкокалорийная пища;
  • всего за один день употребления фруктов в теле ощущается невиданная легкость, улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
  • разгрузка помогает избавиться от пары лишних килограммов, если устраивать ее хотя бы раз в неделю.

Основным недостатком разгрузочного дня на фруктах является то, что не каждый организм способен нормально перенести резкое изменение рациона. Следовательно, у человека может появиться слабость, головокружения. Употребление одних яблок из-за выработки чрезмерного количества желудочного сока может привести к повреждению слизистой оболочки.

Чтобы разгрузить организм с пользой, а не принести ему вред, перед проведением фруктового дня нужно ознакомиться с основными противопоказаниями. Категорически запрещено устраивать разгрузку в таких случаях:

  • при серьезных нарушениях работы желудка;
  • в случае аллергической реакции на определенный фрукт или склонности к аллергии;
  • при сахарном диабете;
  • в период менструации, ведь в это время организм ослаблен.

Добиться желаемого результата можно, если соблюдать простые правила проведения разгрузочного дня:

  • Перед днем разгрузки необходимо поужинать кефиром или овощным салатиком, чтобы подготовить организм к голоданию.
  • После разгрузочного дня не нужно кушать все подряд, иначе эффект будет нулевым.
  • Для очищения организма рекомендуется проводить разгрузку раз в неделю, для эффективного похудения – 2-3 раза в неделю.
  • Независимо от выбранного продукта для разгрузки, особое внимание следует уделить приему жидкости. В день нужно выпивать не менее двух литров воды.
  • Энергетическая ценность одного дня разгрузки должна составлять 800-900 кКал.

  • Дневной рацион рекомендуется разделить на небольшие, но достаточно частые перекусы.
  • Чтобы день прошел быстрее, его нужно провести вне дома, а именно погулять в парке или в торговом центре.
  • Разгрузки должны быть систематическими.
  • Чтобы разгрузка не показалась для организма сильнейшим стрессом, нужно выбирать только продукты, которые нравятся.

Фруктовый разгрузочный день: популярные рецепты, меню ^

Разгрузочный день на фруктах: отзывы и результаты похудения

Существует большое количество вариантов разгрузки на фруктах. Чтобы выбрать подходящий, следует ознакомиться с наиболее популярными разновидностями.

Разгрузочный день на фруктовых салатах

Большинство специалистов сходятся во мнении, что проводить разгрузочные дни желательно, употребляя только один вид фрукта. Но если худеющий не имеет желания есть одно и то же весь день, он может устроить разгрузку на фруктовых салатах.

  • Суточная норма такого салата – 1-1,5 кг. Его можно приготовить утром и есть небольшими порциями в течение дня. Выбирать можно любые фрукты, а для заправки использовать лимонный сок или обезжиренный йогурт.
  • Приготовить вкусный фруктовый салат очень просто. Необходимо нарезать следующие ингредиенты: яблоки, абрикосы, клубнику, грушу. Компоненты нужно тщательно перемешать и заправить обезжиренным йогуртом без добавок.

Разгрузочный день на фруктах и йогурте

Как известно, йогурт, особенно натуральный, помогает восстановить микрофлору кишечника и улучшить состояние здоровья. Кроме того, за один разгрузочный день на йогурте можно похудеть на 1-2 кг.

Меню на сутки может выглядеть таким образом:

  • Завтрак, обед и ужин аналогичны: 100 мл травяного отвара, например, ромашкового, 100 мл обезжиренного йогурта.
  • Допускается 2-3 перекуса, для которых можно использовать яблоки, клубнику или абрикосы (но не более 100 г за один перекус).

Разгрузочный день на фруктах и кефире

С кефиром прекрасно сочетаются яблоки, именно поэтому разгрузки на яблоках и кефире являются очень популярными. Из яблок организм получает огромное количество витаминов, минералов, пектинов, клетчатки и других полезных веществ.

  • В течение дня нужно съесть 1,5-2 килограммам яблок и выпить примерно 1,5 литра обезжиренного кефира.
  • Яблочки можно есть сырыми, а можно запечь их в духовке.

Женский интерес

Фруктово-овощные разгрузочные дни

Фруктово-овощные разгрузочные дни

Обычно разгрузочные дни рекомендуются проводить для улучшения общего самочувствия и фигуры. Они хорошо заряжают бодростью и стимулируют активность различных систем организма.

Фруктово-овощные разгрузочные дни замечательно подойдут тем, кто любит фрукты. Фрукты станут замечательным продуктом на эти дни, помогут вашей фигуре и сохранят хорошее самочувствие.

Фрукты и ягоды обладают большой биологической и пищевой ценностью. Они содержат в себе разнообразные минеральные вещества, витамины, эфирные масла, органические кислоты, а также пищевые волокна.

Для разгрузочного дня можно выбрать любые фрукты, которые вы любите. Но лучше отказаться от бананов и винограда, так как они очень сладкие. Также следует учесть, что разумнее будет выбрать фрукты, произрастающие в вашей стране: так более привычней для организма, и у вас не будет проблем с пищеварением и не появится аллергия. Лучше предпочтение отдать не одному какому-то фрукту, а нескольким видам. Так вам будет легче продержаться на фруктовой разгрузке — ведь будет хоть какое-то разнообразие.

Возьмите на день 1,5-2 кг фруктов (несколько видов из следующих): слив, яблок, персиков, алычи, абрикосов, груш и дыни. Если вам нравятся цитрусовые и вы не страдаете аллергией на них, то можете дополнить рацион мандаринами, грейпфрутами, апельсинами.

Съешьте эти фрукты в течение дня, разделив их объем на 5 приемов. Постарайтесь, чтобы последний раз вы принимали пищу не позже 6-7 часов вечера.

После этого времени разрешается пить отвары из трав или простую воду. Для отваров подойдут крапива, ромашка, семена льна, фенхель, кориандр.

Если вам кажется слишком трудно выдержать фруктовую диету и вы не стремитесь быстро сбросить лишние килограммы, то можете попробовать следующие виды рационов питания на день. Они обеспечат вас большим количеством полезных веществ и легче будут вами переноситься, хотя и будут содержать несколько больше калорий.

Возьмите на день 2-2,5 кг фруктов на выбор, 250 мл нежирного кефира, 300 г йогурта (1%).

Берите на каждый прием пищи по 400 г фруктов, нарезайте их и заправляйте йогуртом. За день съешьте 5 порций такого салата. За час-полтора до сна выпейте кефир.

Более разнообразный вариант

Также можно взять за основу фрукты и ягоды (1,5-2 кг на день) и добавьте к этому йогурт, морковь и куриные грудки.

Завтрак: чашка нежирного йогурта, салат из натертой моркови и яблока.

Второй завтрак: салат из нарезанной кубиками дыни и арбуза.

Обед: салат из кусочков апельсинов, киви и клубники, перемешанных с йогуртом.

Полдник : 1 стакан йогурта с добавленными к нему ягодами.

Ужин: 170 г постного куриного мяса и грейпфрут.

Уже после одного такого фруктового разгрузочного дня вы ощутите легкость, ваш организм насытится витаминами и очистится от шлаков и токсинов. А если вы проведете несколько фруктовых дней с перерывами 5-6 суток, то основательно почистите кишечник, сможете привести в порядок весь желудочно-кишечный тракт, а также сбросите несколько лишних килограммов.

Фрукты, употребляемые в фруктово-овощные разгрузочные дни, окажут ощутимую пользу при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонической болезни, подагре, ожирении, болезнях печени и желчевыводящих путей. Но следует помнить , что все хорошо в меру. В обычные дни следует питаться более разнообразно. А в качестве продуктов, чтобы перекусить, лучше используйте те же фрукты.