Как подобрать идеальную диету для себя

Как подобрать идеальную диету?

На сегодняшний день существует столько видов диет, что трудно сделать выбор между ними. Но, несмотря на широту выбора, не все диеты одинаково хороши. И тем более, не каждый способ похудения принесет долгожданный эффект.

Актеры и певцы обязаны держать себя в форме, ведь они постоянно находятся под прицелами взглядов поклонников. Конечно, всем хочется узнать секреты идеальной диеты звезд мирового масштаба, чтобы выбрать самый эффективный способ похудения. В этой статье мы подскажем читателям, по каким критериям нужно выбирать идеальную диету, приоткроем завесу тайны и поговорим о том, как худеют знаменитости, раскроем суть диеты «Идеальное тело».

Основные критерии идеальной диеты

Рацион идеальной диеты напрямую зависит от ее конечной цели. А цели могут быть такими:

  • значительная потеря веса;
  • корректировка проблемных зон;
  • изменение привычного режима питания для улучшения здоровья.

Чтобы распознать идеальную диету для похудения, ее нужно протестировать по некоторым критериям:

  • Диетический рацион должен быть сбалансированным и включать полный набор витаминов и микроэлементов (иначе плачевных последствий в виде выпавших волос или дряблой кожи не избежать).
  • Меню диеты должно соответствовать гастрономическим предпочтениям. Например, если организм не принимает яблоки, то явно яблочная диета не подойдет.
  • На идеальной диете сохраняется положительное эмоциональное состояние, и не мучает постоянное чувство голода. Ведь когда все мысли о еде, это может обернуться чрезмерной раздражительностью или психическим расстройством.

Желательно, чтобы диета была продолжительной и постепенно приводила к снижению веса. Не нужно также резко выводить все калорийные продукты из рациона и полностью исключать их употребление. Например, не многие женщины знают, что их гормональный фон ухудшается, если они перестают кушать сладкую пищу. Поэтому, сладости стоит оставить, а вот их количество и время употребления нужно подкорректировать.

Идеальное время приема сладкой пищи – это обед или утро. А вот после 16:00 о конфетах и пирожных лучше забыть. Употребление сладкого вечером приводит не только к складочкам на талии, но и появлению преждевременных морщин на лице.

Как худеют звезды: идеальная диета знаменитостей

Ни одна женщина, и тем более знаменитая, никогда не раскроет все секреты красоты и идеальной диеты. Поэтому зрителям остается только догадываться и верить показаниям «очевидцев».

Итак, многие голливудские красавицы предпочитают низкоуглеводную диету, объясняя это тем, что употребление углеводов стимулирует синтез инсулина, увеличивая чувство голода. На идеальной диете количество употребляемых углеводов не должно превышать 60 г. Что касается белков и жиров, здесь нет ограничений.

Диеты Дженнифер Лопес и Хайди Клум основаны на исключении продуктов, задерживающих жидкость в организме. Чрезмерное употребление вредной пищи может провоцировать отеки, а, значит, из ежедневного рациона нужно исключить копчености, газировки, соленья и жареные блюда.

Конечно, многим интересно, как худеют на идеальной диете звезды российской эстрады. Например, метод похудения Лаймы Вайкуле предельно прост: при появлении первых жировых отложений нужно поголодать один-два дня, а затем перейти к девятидневной диете: первые три дня кушать рис без масел и соли (можно добавить немного соевого соуса и специй), следующие три дня употреблять отварное куриное филе, а завершить цикл свежими яблоками.

Идеальная диета для похудения Надежды Бабкиной помогла ей вернуть молодость и избавиться от 35 килограммов. Как утверждает звезда, необходимо полностью отказаться от жирного, мучного, копченого, сладостей и алкоголя.

Идеальная американская диета

В Америке очень популярная диета SuperBody (в переводе на русский «идеальное тело»). Можно сказать, что это определенная программа питания. Суть диеты «Идеальное тело» в чередовании активных и ленивых дней. Как утверждают американцы, за неделю такого питания можно сбросить до 10 килограммов.

Давайте разберемся, как правильно чередовать активные и ленивые дни. Начать нужно с активных дней. В этот период можно есть все, что захочется, но при этом обязательно выполнять комплекс несложных упражнений. Упражнения для тренировки можно выбирать любые, но тренироваться нужно 30-35 минут. Это время считается самым продуктивным для сжигания жировых отложений.

В так называемые ленивые дни необходимо сосредоточить внимание на рационе. В Рацион диеты «Идеальное тело» входят продукты, энергетическая ценность которых не превышает 50 ккал на 100 г:

  • овощи: зеленый лук, брокколи, репчатый лук, морковь, белокочанная капуста и брокколи, перец, спаржа, сельдерей, лук-порей и редис;
  • фрукты и ягоды: ананас, лимон, апельсин, киви, грейпфрут и любые ягоды;
  • мясо и птица: вареная курица, индейка и вареная говядина.

Чередование спортивных (активных) и ленивых дней и дает такие эффективные результаты в похудении.

Безусловно, идеальная диета – это не просто ограничение себя в пище, но и хороший способ улучшения здоровья. Какая бы ни была выбрана диета, стоит помнить, что ключевыми моментами являются позитивный настрой и желание освободить организм от лишних накоплений.

Совет 1: Как подобрать для себя диету

    • Как подобрать для себя диету
    • Как быстро увеличить мышечную массу
    • Как подобрать одежду при плоской фигуре

    Совет 2: Как подобрать эффекивную диету

  • Совет 3: Как найти свою диету

  • — Вас не беспокоят приступы голода, которые вы не можете сдержать.

    — Вы похудели.Учтите, что, даже правильно подобрав диету, вы не всегда будете терять лишний вес одинаково быстро. Со временем процесс будет протекать гораздо медленнее, чем в первые дни. И постепенно остановится совсем.

    Совет 4: Как правильно подобрать жиросжигающую диету

  • Существует тьма различных диет для похудения. Это тоже очень хороший бизнес – продавать людям надежду. Часто очень сложно понять и разобраться, чем все они отличаются. Сейчас я вам одним предложением расскажу принцип действия любой эффективной диеты.

    Вот он: получать калорий нужно меньше, чем тратишь. Мы имеем уравнение, в котором можем менять две переменные. Можем изменять количество поступающих калорий (с помощью ограничений в приеме пищи) и мы можем увеличивать расход калорий (с помощью физ. активности). Возможно вам кажется все очень просто? Почему же тогда люди терпят фиаско и редко достигают успеха от диет?

    Основных причин две:

    1. Люди кушают на глазок (без точного рациона каждый день).
    2. Люди кушают очень мало или кушают очень редко что замедляет скорость обмена веществ.

    В первом случае человек говорит: я не ем жирного, сладкого и жаренного. Однако этого не достаточно. Это слишком обтекаемые условия. Можно и весьма диетическими продуктами набрать калорийность в два раза больше чем была вчера. Запомните, когда нет четкого контроля (перечень продуктов и их вес на каждый день), то вы не на диете, потому что каждый день количество калорий у вас меняется и такой бардак в питании к жиросжиганию не приведет.

    Решается эта проблема очень просто. Вы берете какое-то постоянное меню (набор продуктов в определенном количестве) и кушаете только это (не больше и не меньше) каждый день. Это ваша точка отсчета, относительно которой вы можете делать точную коррекцию (уменьшать или увеличивать) калорий.

    Ваша диета начинается утром, когда вы сварите этот набор продуктов в определенном количестве и сложите себе в пластиковый контейнер. Это ваша дневная доза продуктов. И это ваша точка отсчета для манипуляции калорий. Далее потребуется точная корректировка диеты. Она производится индивидуально и по самочувствию. Возможно, вам будет мало калорий (будет слабость) — значит, углеводов нужно добавить.

    Или другая ситуация — калорий много, и вы не худеете. Значит количество углеводов (гречки, овсянки и т.д.) нужно уменьшить (к примеру, на четверть). Контроль производим каждую неделю. Идеал — терять 0.5-1 кг в неделю. Именно такое количество говорит о том, что уменьшается жир в теле, а не внутренние органы или мышцы.

    Как подобрать идеальную диету для себя

    Борьба женщины за идеальную фигуру может длиться практически всю ее жизнь, как было в случае с Элизабет Тейлор, Мэрилин Монро и как сейчас мы видим на примере Мадонны и Деми Мур. Иногда это сражение за стройность оканчивается добровольной капитуляцией. Так, например, сильно набравшая вес в этом году Кристина Агилера во всеуслышание заявила, что не собирается истязать свое тело диетами ради большего успеха продаж ее дисков и билетов на концерты. В октябрьском интервью таблоиду Billboard Агилера пояснила: «Я эквадорианка, и наши женщины генетически склонны к полноте, а многие люди все еще ждут, что я снова стану той стройняшкой с голубыми глазами и платиновыми локонами, какой была в 2002-м, во время промотура пластинки Stripped».

    Вообще же звездам грех жаловаться на то, что им сложно держать форму и питаться так, чтобы оставаться стройными. Дженифер Лопес и Дженифер Энистон решили вопрос просто – наняли личного диетолога. Холли Берри, Гвинет Пэлтроу, Камерон Диаз, Блейк Лайвли и Рианна придерживаются системы питания, которую рекомендуют им фитнес-инструкторы: Харли Пастернак, Трейси Андерсон и Бобби Стром. А вот Виктория Бекхэм, Леди Гага, Кейт Мосс и Меган Фокс (до ее беременности) заслужили репутацию главных экспериментаторов с диетами на «фабрике грез». Правда, миссис Бекхэм утверждает, что ее одержимость похудением в прошлом: «Я могла сказать содержание жира и калорийность в абсолютно любом продукте или напитке. Я никогда не страдала анорексией или булимией, но была очень близка к этому».

    Возможна ли золотая середина без звездных крайностей в поддержании идеального веса? Мы попросили наших экспертов: Карину Ермакову, гастроэнтеролога, диетолога сети медицинских клиник «Семейная», и Ольгу Перевалову, врача-диетолога медицинского центра «Риммарита», – рассказать о том, как выбрать свою диету.

    Идеальная диета: правила выбора

    Ольга Перевалова: «Диет известно более 28 000 – это значит, что нет ни одной универсальной, подходящей для всех. Неслучайно, например, сколько народов – столько кухонь. Поэтому важен индивидуальный подход. Объективных причин тому много: климат и местожительство, национальные традиции питания, наследственность, возраст, пол, наличие заболеваний, профессия, образ жизни, занятия спортом, пищевое поведение в семье, прием лекарств и БАДов и др.».

    Карина Ермакова: «Первая сложность, с которой сталкиваются люди, мечтающие сбросить лишний вес и привести себя в порядок, это невероятное многообразие диет. Их сотни, и у каждой есть свои особенности. Попробуем разобраться: как найти “свою” диету, которая не только справится с основной задачей стабильного снижения веса, но не навредит здоровью и будет идеально подходить вам?

    Для начала нужно честно ответить себе на вопрос: “Зачем мне это надо и для кого я худею?”. Хорошо, если ответ будет примерно таким: “Я хочу чувствовать себя лучше и увереннее, поэтому сажусь на диету ради своего собственного здоровья и благополучия”. Однако, возможно, ответ будет иным. Если вы надеетесь с помощью диеты привлечь любовь окружающих, улучшить отношения с партнером, если думаете, что перед стройным человеком откроется больше возможностей, если хотите похудеть из-за постоянной пропаганды худобы в СМИ или из-за давления близкого человека, подумайте еще раз, точно ли оно вам надо, имеет ли это все отношение к вашим истинным целям? Все, что вы делаете, нужно делать исключительно для себя, а не в угоду кому-то или чему-то.

    Каждый человек индивидуален, и та диета, которая подошла вашей подруге или которую активно рекламируют в журналах, может быть совершенно непригодна для вас. Нужно найти собственный, действующий именно для вас подход к правильному питанию, который будет учитывать ваши возраст, здоровье, привычки и предпочтения, поставленную задачу, и тогда вы приблизитесь к заветной цели в виде красивой фигуры, свежего цвета лица и крепкого здоровья».

    Ольга Перевалова: «Выбрать подходящую диету самому очень трудно. Для этого есть врач-диетолог. Его работа состоит в комплексном анализе обстоятельств и образа жизни человека, оценке здоровья пациента по результатам обследования. Подбор диеты – интеллектуально-творческий процесс общения пациента и врача, требующий времени и терпения.

    Экспериментировать с поиском диеты стало повальным увлечением в последние 15–20 лет. Надо помнить, что следует воздержаться от экспериментов во время беременности и кормления грудью, во время болезни и реабилитации, во время серьезных физических и психологических нагрузок, акклиматизации, а также детям до 12 лет. Начинать желательно с консультации врача-диетолога, если есть возможность. Или терапевта, эндокринолога, гастроэнтеролога, которые владеют знаниями в этой области. Они же назначат необходимые обследования».

    Карина Ермакова: «Определите максимально объективно: действительно ли при вашем весе и состоянии здоровья нужна диета? Подходящий ли сейчас момент, не станет ли это дополнительным стрессом для организма? Можно подсчитать свой ИМТ (индекс массы тела): если он выше 30 (то есть вы страдаете от избыточной массы тела) и если у вас есть какие-либо заболевания, вам необходимо посетить врача прежде, чем что-то предпринимать. В этом случае только врач сможет оценить состояние вашего здоровья, взять анализы и составить индивидуальную программу питания.

    Если же ваш ИМТ меньше 20, худеть вам абсолютно не нужно, у вас и так все в порядке. Нельзя садиться на диету беременным и кормящим женщинам, и с осторожностью, также только заручившись помощью и советами врача, тем, кому нет 18 лет – в этот период организм еще растет и диета может ему навредить. Также, если у вас хронический стресс, серьезные перегрузки на работе, если организм ослаблен недавно перенесенной болезнью, с диетой нужно повременить, пока вы не восстановите силы. Если в прошлом у вас уже был неудачный опыт диет, вам также не стоит экспериментировать самостоятельно: сходите к гастроэнтерологу, диетологу, они помогут вам подобрать подходящее питание».

    Ольга Перевалова: «Важно правильно выбрать время старта диеты. Мы учим своих пациентов правилу “7 С”: Смех, Сон, Спорт, Сауна, Секс, Согласие с собой, Система питания. Если нет хотя бы одного условия успеха, диетическая программа может быть не эффективной. Нужна также группа поддержки в лице родных, друзей и сослуживцев».

    Карина Ермакова: «Лучше выбирать диеты, дающие небыстрый, но долговременный эффект. Не впадайте в крайности и не переходите резко на совершенно несвойственное вам меню, например, на чисто белковую диету или полное голодание. Желательно (и при этом безопасно для организма), чтобы по набору продуктов диета была разнообразной и сбалансированной. В нее должны входить овощи, фрукты, нежирные мясо и рыба, молочные продукты, злаки. Диета должна быть вкусной, так ее легче выдержать. Лучше, если она будет состоять из привычных вам продуктов, а не из экзотических или редких плодов. Ответьте на вопрос: от чего вам просто отказаться, а без чего вы жить не можете? Можете ли прожить без животного белка: мяса, жирной рыбы? А без углеводов (картофеля, макарон, хлеба, риса)? Выбирайте ту диету, с которой ваш образ жизни не сильно поменяется. Подумайте, сможете ли выдержать строгую диету, в которой подробно указано, какие именно продукты нужно есть и в какое время, и каждый день расписан по граммам и калориям, или вам нужно что-то более расслабленное?

    Обратите внимание на принцип снижения веса: 400–700 г в неделю. Не спешите, ведь, посадив организм на жесткую диету, вы заметите обратную реакцию: жирок будет просто откладываться про запас при любой возможности. Не садитесь на те диеты, которые предполагают использование каких-либо медикаментов, “таблеток для похудения”. Максимум, чем вам нужно будет дополнить свое меню, – это хорошим витаминным комплексом или теми препаратами, которые пропишет врач в связи с состоянием вашего здоровья».

    Карина Ермакова: «Есть несколько признаков, по наличию которых можно судить о том, что вы все делаете правильно. Вы не испытываете постоянное и неконтролируемое чувство голода, вам не хочется опустошить холодильник. У вас происходит снижение веса: в первые дни быстро, затем этот процесс замедляется. Хорошо, если вы будете вести дневник и записывать изменения веса и самочувствия. Взвешиваться нужно утром натощак, в одной и той же одежде или без нее. Вы хорошо и легко себя чувствуете, у вас отличное настроение, нет чувства усталости, раздражительности, слабости. Ваша работоспособность на высоком уровне, вы энергичны. При помощи выбранной диеты вам удалось приблизиться к идеальному весу и вы поддерживаете его».

    Закрепление результата

    Ольга Перевалова : «Изменение пищевого поведения и привычек питания – самая трудная задача. Для получения хорошего стойкого результата пригодится помощь психолога, тренера по фитнесу, косметолога, массажиста, СПА-технолога, опытного повара. А потом – стилиста и имиджмейкера. И конечно, агента брачного бюро, если ваша личная жизнь неустроена. Все будет хорошо!».

    Карина Ермакова: «Все надо делать в комплексе, поэтому любую диету желательно сочетать с физическими упражнениями и косметическими процедурами – домашними или салонными. Выберите подходящий вам вид физической активности и, в сочетании с правильным питанием, результат не заставит себя ждать. Это необязательно должны быть изнуряющие тренировки в фитнес-клубе. Возможно, вы любите бегать, кататься на велосипеде, плавать или заниматься тай-бо. Полезно также пройти курс массажа (антицеллюлитного, лимфодренажного, аппаратного LPG), делать обертывания (водорослевые, грязевые, шоколадные и другие), два раза в день после душа наносить на тело антицеллюлитный или подтягивающий крем. Однако прежде чем выбирать вид массажа и обертываний (их, как и диет, великое множество), нужно проконсультироваться с врачом: у этих процедур есть ряд противопоказаний.

    И помните о том, что “диета” в переводе с греческого означает “образ жизни”, а значит, если вы хотите поддерживать приобретенный результат, вам придется всю жизнь придерживаться правил рационального питания. Кратковременные диеты неэффективны: они не приводят к стабильному снижению веса и удержанию его на нормальной отметке. Через какое-то время после того, как вы “слезли” с диеты, вес вернется вновь. Монодиету можно рассматривать только как дополнение к основной, в качестве разгрузочных дней примерно раз в неделю, если ваша цель – снижение веса, и раз в месяц – с оздоровительной целью. Таких диет множество, выберите те, которые вам приятны на вкус и от которых есть эффект именно у вас, и чередуйте их.

    Лучший способ и похудеть и укрепить здоровье – это выработать правильные пищевые привычки и питаться полноценной, сбалансированной и полезной едой, не пропускать завтрак, есть часто и понемногу и вести подвижный образ жизни».

    Были ли вам полезны советы наших экспертов и какие способы поддержания себя в форме помогают вам сохранять стройность и тонус? Ждем ваших комментариев – возможно, один из них станет лучшим по итогам недели и принесет вам наш приз!