Диетический фруктовый салат с йогуртом

Фруктовый салат с йогуртом

Нередко диеты приводят к усталости, стрессам, ведь не каждый может стойко переносить ограничения. Чтобы во время диеты оставаться радостными и активными, нужно чтобы диетическое питание было вкусным и витаминным. Живые источники витаминов — фрукты, без которых сложно представить систему здорового питания.

Польза фруктов для организма

  • Витамины и минералы укрепляют кожу, волосы и ногти. Фрукты помогают обогатить организм витаминами изнутри.
  • Клетчатка выводит из организма вредные вещества — шлаки и токсины, улучшает процесс пищеварения, снижает чувство голода.

В первую очередь для похудения рекомендованы цитрусовые, они обладают жиросжигающими свойствами. Разработано много диет на грейпфрутах, апельсинах, но эти фрукты могут вызвать аллергию, и имеют противопоказания к употреблению. Вещества, способствующие расщеплению жира, содержатся в желтых фруктах, поэтому включайте в свое меню абрикосы, персики, ананасы.

Добавляйте во фруктовые салаты для похудения манго, арбуз, киви, грушу — эти фрукты полезны для похудения. На бананы, виноград, сухофрукты диетологи не рекомендуют налегать во время диеты, но эти фрукты хорошо утоляют голод и очень питательны.

Фруктовый салат для похудения

  • Клубника свежая — 150 гр.
  • Черника — 100 гр.
  • Киви — 2 шт.
  • Банан — 2 шт.
  • Виноград без косточек — 100 гр.
  • Живой йогурт обезжиренный — 350 гр.
  • Лимонный сок — 2 ч.л.
  • Ванильный сахар — одна шепотка.

Желаете наладить свою личную жизнь?

ЭТО ВАЖНО! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Не волнуйтесь, это совершенно бесплатно.

  1. Промойте и просушите клубнику и виноград, нарежьте ягоды пополам, киви нарежьте дольками, банан — кубиками.
  2. В пиале, предназначенной для фруктового салата, соедините все порезанные фрукты, положите чернику.
  3. В отдельной мисочке перемешайте ваниль, йогурт и сок лимона.
  4. Смешайте приготовленный соус с фруктами и ягодами.

По желанию можно варьировать ингредиентами по своему вкусу.

На одной фруктовой диете сидеть нельзя, нужно сбалансировать питание другими составляющими. Немаловажно вместе с фруктами для похудения пить много жидкости. Фруктовые салаты позволяют худеть со вкусом и с пользой.

Фруктовые диетические салаты

Ингредиенты: творог, йогурт, чернослив, мята, корица, чай, сахар

— 30 грамм йогурта;

— 40 грамм чернослива;

— 4-5 листика свежей мяты;

Ингредиенты: яблоко, апельсин, банан, киви, лимонный сок, печенье шоколадное

Продукты для рецепта:

— два шоколадных печенья,

Ингредиенты: фенхель, апельсин, грецкие орехи, гранат, оливковое масло, белый перец, соль

— апельсина -1/2 шт.,

— зерен граната — горсть,

— грецких ореха — 4 шт.,

— оливкового масла — 0,3 ст. л.,

— белый перец по вкусу.

Ингредиенты: орехи, яблоки, сливы, банан, йогурт, сок лайма, кориц молотая

— 6 грецких орехов,

Ингредиенты: бананы, овсяные хлопья, чернослив, изюм светлый, яблочный сок, мята

— 100 гр овсяных хлопьев;

— пол стакана яблочного сока;

Ингредиенты: курага, чернослив, изюм, яблоко, морковь, йогурт

— чернослив — 5 шт.;

— головка репчатого лука;

— йогурт без добавок.

Ингредиенты: мягкий сыр, темный виноград, листовой салат, лимон, грецкие орехи, оливковое масло, мед

— 200 граммов темного винограда,

— 200 граммов мягкого сыра,

— 4-5 грецких орехов,

— 2 ст.ложки жидкого меда,

— 1 ст.ложка оливкового масла,

— 3-4 листового салата.

Ингредиенты: грейпфрут, яйцо, пекинская капуста, огурец, оливковое масло

— грейпфрут — 1 шт,

— пекинская капуста — 1/2,

— соленый огурец — 1-2 шт,

Ингредиенты: капуста, грейпфрут, куриное филе, оливковое масло

— грейпфрут — 0,5 целого плода,

— синяя капуста — 100 г,

— куриное филе — 0,5 целого,

— оливковое масло — 1 ст.ложка.

Ингредиенты: яблоки, цветная капуста, грецкий орех, изюм, сметана, перец молотый, петрушка

— 200 г цветной капусты,

— 1-2 небольших яблока,

— горсть орехов грецких,

— горсть изюма без косточек,

— петрушка — по желанию,

— сметана или йогурт — пол стакана,

— смесь молотых перцев,

Ингредиенты: салат, грудка курицы, соль, грейпфрут, растительное масло, сахар, лимонный сок

— 1 нежирная грудка курицы,

— 2 ст. л. растительного масла,

— 1 ч. л. лимонного сока.

Ингредиенты: морковь, тыква мускатная, ананасы, мед, корица

— кусочек тыквы мускатной;

Ингредиенты: грейпфрут, яблоко, хурма, киви, груша, лимон, сахарная пудра

— 10 г сахарной пудры.

Ингредиенты: корневой сельдерей, морковь, зеленое яблоко, обезжиренный йогурт, лимон, петрушка

— сельдерей корневой — 1 шт.,

— лимон — 0,5 целого,

— обезжиренный йогурт — 100 г,

— зеленое яблоко — 1 шт.,

— зелень петрушки — 15 г.

Ингредиенты: филе кальмара, морковка, яблоко, сметана, йогурт натуральный, соевый соус, лимон, соль, черный перец молотый, зелень, чеснок

— одна-две тушки готового кальмара;

— одно яблоко покислее;

— 10 мл соевого соуса;

— 20 мл лимонного сока;

— черный перец молотый;

Ингредиенты: груша, нектарин, банан, творог, мёд

— корица на кончике ножа.

Ингредиенты: Дыня, груша, нектарин, банан, апельсин, мороженое, йогурт

— йогурт или мороженое – 100г.

Ингредиенты: яблоко, творог, корица, сахар

— обезжиренный творог – 50г;

— молотая корица – 2г;

Ингредиенты: Нектарин, кокосовая стружка, творожный десерт

— 5 ст. ложки творожного десерта;

— 1 ст. ложка кокосовой стружки.

Ингредиенты: капуста брокколи, стручковая фасоль, яйца, сыр «Сулугуни», куриное филе, консервированная кукуруза, гранатовые зерна, оливковое масло

— капуста брокколи – 250 гр.;

— стручковая фасоль – 250 гр.;

— сыр «Сулугуни» (40% жирности) – 50 гр.;

Рецепты вкусных фруктовых салатов для похудения

Фруктовая диета является, наверное, одной из самых вкусных, а следовательно самых любимых и популярных методов диетического питания. Кушать фрукты приятно всем, особенно когда от этого еще и похудеть можно. Но каждый день принимать в пищу свежие фрукты и ягоды наскучивает уже через пару дней. Поэтому можно воспользоваться рецептами, по которым готовятся фруктовые диетические салаты для похудения. Такие вкусные салаты можно подавать не только во время строгого воздержания от приема недиетической пищи, но так же разнообразить ими повседневное меню, сделав приятное и себе и близким.

Фруктовый грузинский салат

Для приготовления такого блюда вам потребуется:

  • Два больших апельсина;
  • Два спелых киви;
  • Один банан;
  • Хорошая гроздь зеленого винограда;
  • Зерна половины граната;
  • Веточка мяты;
  • Столовая ложка любого ликера или сиропа

Все ингредиенты необходимо тщательно промыть, фрукты почистить. Чтобы салат красиво смотрелся на тарелке, апельсины нарежьте ломтиками, киви и банан — тонкими кружочками, а виноградины – на половинки. Поместите все это в салатник, добавьте зерна граната и аккуратно перемешайте. Сбрызните салат ликером или сиропом и украсьте сверху листиками мяты. Перед подачей на стол желательно минут двадцать салат охладить.

Сперва может показаться, что присутствие банана и винограда делает этот салат калорийным. На самом деле, витамины и кислоты, содержащиеся в апельсинах и киви не позволят лишним калориям перейти в жир, а зерна граната еще и укрепят иммунитет.

Для этого вкусного салата для похудения вам понадобятся:

Фрукты помойте и удалите кожуру и нарежьте тоненькими кружочками с помощью острого ножа, чтобы сок раньше времени из них не вытек. Листики мяты можно просто положить в салат, а можно взять чайную ложку сахара и растереть с ними в ступке, а затем добавить его в салат.

Ломтики фруктов красиво выложите на тарелке, при желании полив их натуральным йогуртом. Получится очень вкусный и, в то же время диетический салат.

Рецепты вкусных фруктовых салатов для очищения кишечника

Очищение кишечника – это важная часть процесса снижения веса. Из фруктов, как и из овощей, можно приготовить вкусные салаты для очищения и похудения.

Салат из яблок для похудения

Для приготовления этого блюда, которое очень способствует выведению вредных веществ из организма, понадобятся:

Яблоко и киви можно либо нарезать тонкими полосками, либо натереть на крупной терке, каждую дольку апельсина, очищенного от кожуры, мелко нарезать. В салатник к фруктам, для очищения кишечника можно добавить пару столовых ложек сухих мюсли, или, если есть, то измельченных семян льна. Заправить блюдо можно натуральным йогуртом, смешанным с чайной ложкой натурального меда.

  • Два яблока или две груши;
  • Десять штук сладких слив или чернослива;
  • Мякоть половины небольшой ароматной дыни;
  • Йогурт.

Яблоки или груши очистите от кожуры и удалите семенные коробочки и черенки. Нарежьте их кубиками примерно одного размера. Из слив удалите косточки и нарежьте половинки соломкой. В случае, если вы взяли сушеный чернослив, то его можно порезать кружочками. Мякоть дыни так же постарайтесь нарезать одинаковыми кубиками. Сложите все ингредиенты в салатник и заправьте несладким йогуртом. Подавать на стол такой салат лучше сразу, пока фрукты не дали сок.

За счет использования фруктов, обладающих свойством очищения кишечника, вкусные салаты для похудения могут быть еще и очень полезными, разнообразными, и, что самое главное, эффективными при снижении веса.