Диета лесенка что можно пить

Диета Лесенка — меню на 5 или 7 дней. Как похудеть на диете Лестница с отзывами и результатами

Диета Ступенька получила свое название благодаря ступенчатой программе питания, в который на каждый день приходится свой рацион, помогающий избавляться от лишних килограммов. Каждый шаг по лесенке – новая ступень: очищение организма, восстановление силы, энергия, строительство тканей и клеток. В самом конце диеты вас ждет сжигание жиров и похудение.

Диета Лесенка — основные принципы

Меню анонимного автора не следует использовать чаще, чем один раз в 3 месяца. Рацион относится к разряду малоуглеводных диет. Важно соблюдать последовательность дней. Ступенчатая диета имеет свои противопоказания, среди которых беременность, период лактации, болезни почек, печени, ЖКТ. Моральное наставление играет не последнюю роль. Каждый худеющий должен нарисовать для себя лестницу со ступенями. На каждой ступени нужно написать рацион на день и по завершению теоретический результат. К основным принципам и правилам диетического меню относят:

  1. Минеральную воду без газа можно употреблять в неограниченном количестве.
  2. Минимальное количество воды должно составлять не меньше 1-го литра.
  3. Параллельно можно пить чай из трав и цикорий.
  4. Пищу разделить на несколько приемов, есть дробными порциями.
  5. Продукты не должны содержать сахара, консервантов, красителей.
  6. Нужно принимать витамины для кожи и волос.
  7. Можно использовать биологически активные добавки.
  8. Для достижения максимального результата, необходимо строго следовать диете, если вы сорвались – начинайте сначала.

Диета Лесенка на 5 дней

Меню на сутки делят на равные маленькие порции, которые нужно съедать равномерно в течение дня. Разрешается пить воду негазированную, но если не хочется, то допустимо заменить ее на зеленый или травяной чай, фреш, имбирный напиток. Только пить все это нужно без сахара. Диета 5 ступеней (пятидневная диета) – классический вариант похудения Лесенки, который, судя по отзывам, позволит вам скинуть около 1 кг за 24 часа. В таблице приведено подробное меню продуктов для пятидневки, расписанное по дням:

  • активированный уголь – на 10 кг веса 1 таблетка (3 раза в день);
  • яблоки (зеленых сортов) – 1 кг;
  • вода – не меньше 1 л.
  • нежирный йогурт (кефир, ряженка, сыворотка, простокваша, скисшее молоко) – 1 л;
  • обезжиренный творог (протеин) – 600 г;
  • вода – не меньше 1 л.
  • изюм – 300 г;
  • компот без сахара из сухофруктов – 2 л;
  • мед (акациевый, майский, разнотравье) – 2 ст. л.
  • отварная грудка или нежирное филе (курицы, индейки или перепелки) с добавлением сока лимона – 0,5 кг;
  • свежая зелень;
  • вода – минимум 1,5 л.
  • овсяные хлопья цельнозерновые (гречневые или рисовые) – 200 г;
  • сырые овощи, кроме моркови, редиса и свеклы – 0,5 кг;
  • фрукты, но не бананы и яблоки – 0,5 кг;
  • вода – не меньше 1 л.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова — Невыдуманная история похудения на 32 кг!

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!

Полина Гагарина­ — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

Елена Малышева — как похудеть ничего не делая?

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Диета Лесенка на 7 дней

Суперпохудение с диетой Лесенка за 7 дней более эффективна, чем за пять дней, и позволяет сбросить от 3 до 6 кг. Меню семидневки одинаковое с предыдущей диетой, но еще добавляется 6 и 7 день, включающие плавный выход из диетического питания и возврат к нормальному рациону. На завтрак подбирается пища, которая восполнит углеводы, к примеру, каша. На обед и ужин можно употребить белок из мяса птицы. Самое главное, что все порции должны быть маленькими, чтобы не перегрузить желудок, который расслабился за 5 диетических дней.

Диета Лесенка 12 дней

Ступенчатая диета Лестница существует также и в 12-дневном варианте. Данный разгрузочный период направлен на то, чтобы сбросить как можно больше килограммов. Диета Лесенка 12 дней выполняется так: рацион пятидневки повторяют дважды, но после первых 5-ти этапов делают 1 день отдыха, в который можно питаться в привычном режиме, но без соленых, острых, жирных, сладких блюд. В эти 12 дней можно съедать около 200 г черного хлеба каждый день. Если возникает сильный голод, то можно съесть 1 яблоко печеное или яйцо, сваренное вкрутую.

Выход из диеты Лесенка

Важно не просто соблюдать ступенчатую диету, но и заранее знать, как комфортно из нее выйти. При выходе из диеты лесенка нужно не возвращаться к старому режиму питания. Окончание периода ограничения в еде может вызвать желание поскорее восполнить запасы жира, заставляя активно есть и набирать вес. Если вы решили не возвращаться к потерянной части килограммов, то исключите сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое. Правила выхода из диетического меню:

  1. После завершения каждый день в рацион должно входить не больше 2-х новых видов пищи, суммарная калорийность которых не должна превышать 100 ккал.
  2. Не превышать суточную норму калорий, которая составляет 1600 ккал.
  3. Стараться употреблять отрубной хлеб, печеные или свежие яблоки, салаты, йогурты.
  4. Дополнить рацион цельнозерновыми кашами, овощными супами, паровыми котлетами.
  5. В перерывах между приемами пищи употреблять мусс, ягодный кисель.
  6. Паровую рыбу с овощами можно есть на ужин.

Видео: пятиступенчатая диета Лесенка

Отзывы о диете Лесенка

Раз «сидела» на ступенчатой пятидневном меню. Потеряла около 5 кг веса и 4 см в бедрах и талии. Диета Лесенка — меню которой очень грамотно составлено, по отзывам не рекомендуется к применению больше 12 дней, т. к. монодиеты не слишком полезны. Если есть сильное желание похудеть, то совмещайте правильное питание с равномерными физическими нагрузками.

Такой рацион не подойдет для сильного похудения, а вот скинуть 4 кг можно. Начала пользоваться меню Лесенка 7 дней из-за отзывов и ощутила такую легкость в теле, что буду соблюдать правильный рацион без употребления всевозможных вредностей. Кожа становится чистой, пищеварение приходит в норму. Мы и не догадываемся, как засоряем свой организм.

Кристина, 29 лет

Я мечтала скинуть около 6 кг, с таким рационом получилось избавиться от 5 кг. Только заменила активированный уголь на Энтеросгель, который тоже выводит шлаки и токсины. За все время чувствовала себя хорошо, разве что творог не очень хотелось есть, поэтому вместо 600 г я съела 400 г. Параллельно ходила в спортзал, чтобы эффект был быстрее.

Диета «Лесенка»: от лишнего веса — по ступенькам!

Диета «лесенка» включает в себя пять стадий-ступенек, в ходе которых организм сначала очистится, затем восстановится, «заправится» энергией, получит необходимый строительный материал, и, наконец, под занавес нанесет удар по жировым запасам.

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

— активированный уголь (12 таблеток);

— килограмм яблок любого сорта;

— чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

— нежирный творог без добавок (600 гр);

— нежирный «живой» кефир (1 литр);

— негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты «Лесенка» предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

— мед (2 столовых ложки)

— процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

— овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);

— сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Диета 6 лепестков: система похудения, которая работает

Диета лесенка что можно пить

И не вредна ли она при гастрите?

И чем можно заменить кефир и творог?

Эта диета не предназначена для детей и подростков, при гастрите тем более. Диету в вашем случае должен подбирать врач в индивидуальном порядке, и никак иначе. Кефир и творог можно заменять йогуртом.

Овсянку можно заменить гречкой.

Можно, но не исключено, что вы будете чувствовать себя слабой и уставшей. Чашка-другая кофе без сахара в день помогут решить проблему.

Можно, но диетой Лесенка это уже не будет.

Сам по себе возраст не является ни показанием, ни противопоказани ем к диете. Зависит от веса и роста девочки, наличия сопутствующих заболеваний.

Нет, это именно 200 г хлопьев. Получится много каши, но ведь это на целый день.

Если не можете есть сухофрукты, просто исключите их. В виде компенсации можно увеличить долю меда.

Данный вариант является жестким, а после новогодних праздников с их обильными застольями организм часто не может быстро перестроиться на такие резкие ограничения в питании. Да и вообще у всех людей реакция разная, вполне может быть что эта диета вам не подходит.

им заниматься результат будет лучше или хуже?

Можно заниматься спортом, ходить в фитнес-клуб. Результат будет лучше.

Кефир можно заменить питьевым йогуртом без добавок, ряженкой, ацидофилином или любым другим натуральным кисломолочным продуктом с аналогичными свойствами. Творог 5% можно.

Возможно вам эта диета не подходит. Если бы существовал универсальный, всем без исключения подходящий способ похудеть, то он был бы один-единственн ый, в остальных просто не было бы потребности. Думаю все же, что очистка организма в какой-то степени произошла, раз вы принимали уголь и провели яблочный день, уже этого вполне достаточно для нее, видимо просто не произошло того снижения веса, на который вы рассчитывали. Попробуйте что-то другое, другую диету. Очень многим людям приходится действовать методом проб и ошибок, пока они подберут то, что подходит именно для их организма.

Собственно говоря, на свое усмотрение вы можете заменять любой продукт любым другим, в том числе и творогом, и конфетами, и печеньем, и в любом количестве, просто это уже не будет диетой Лесенка.

2. Можно ли вместо обычного творога есть зернистый творог? Разница есть между ними или это не принципиально?

3. Чем можно заменить изюм?

1. Уголь принимают только в первый день. Принимать его по 1 таблетке неправильно, но если вы уже это сделали, то пусть будет так как есть.

2. Можно вместо обычного есть зернистый творог.

3. Изюм можно ничем не заменять, просто отказаться от него.